拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
首先我们要进行一个拖延症自测（是得1分，否不计分）：
1、不到最后期限不交活。
2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作。
3、没工作计划，不懂时间管理。
4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做。
5、总是认为时间还有，不急。
6、懒散，日复一日，总想着明天再做。
7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”。
8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食。
9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后。
10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。
11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。
12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪。
13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了。
14、从不主动汇报工作。
15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作。
◎测试结果:
1—4分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。
5—11分：中度拖延，它可能已成为一种习惯，改变需要时间和耐力。
12—15分：重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位。
◎治疗方法：
1、丢掉完美主义。凡事不可能完美，对自己要求不要过高，接纳自己，慢慢完善。
2、抽象计划变具体。
3、和朋友互相监督。
4、消除干扰。关掉社交工具，把娱乐产品放到远一点的地方去。
5、给自己少留点时间，自我督促尽快完成任务。
6、增强自信心。
7、设置闹钟。
8、先完成，再论成败。
9、奖励自己。阶段性任务完成后给自己一个小小的奖励，这对保持积极性很有好处。
10、做公开承诺。越公开越好，承诺的社交圈越大，事情被拖延的可能性越小。
